KBT & ACT i Stockholm – Evidensbaserad terapi för psykisk hälsa

Letar du efter en effektiv terapiform för stress, ångest eller depression? Kognitiv beteendeterapi (KBT) och Acceptance and Commitment Therapy (ACT) är två vetenskapligt beprövade metoder som hjälper dig att må bättre och ta kontroll över ditt liv.

Oavsett om du behöver en psykoterapeut i Stockholm eller föredrar terapi online, är dessa metoder kraftfulla verktyg för ökad psykisk hälsa.

Vad är kognitiv beteendeterapi (KBT)?

KBT kombinerar insikter från kognitiv terapi och beteendeterapi. Genom att identifiera och förändra destruktiva tankemönster och beteenden kan du påverka ditt mående på ett positivt sätt. KBT fokuserar på nuet och är praktiskt inriktad, vilket gör den särskilt effektiv för dig som söker konkreta resultat.

KBT:s utveckling – från beteendeterapi till helhetsperspektiv

KBT har utvecklats i tre vågor. Första vågen fokuserade på beteendeförändring (1950–60-talet). Andra vågen (1970–80-talet) introducerade kognitiva tekniker för att ifrågasätta negativa tankar. Den tredje vågen, där ACT ingår, breddar perspektivet och inkluderar acceptans och medveten närvaro. Tillsammans utgör de en kraftfull verktygslåda för emotionell balans och mental hälsa.

Så fungerar KBT i praktiken

KBT är en strukturerad och målinriktad terapiform. Under samtalen får du verktyg för att förstå och förändra invanda tankemönster. Du får även praktiska hemuppgifter som stärker dina nya insikter i vardagen. Målet är att du ska bli din egen terapeut – med långsiktiga resultat även efter avslutad behandling.

KBT rekommenderas av Socialstyrelsen som förstahandsval vid behandling av ångest och depression, tack vare dess dokumenterade effektivitet.

Vad är Acceptance and Commitment Therapy (ACT)?

ACT är en modern utveckling av KBT, ofta kallad ”tredje vågens KBT”. Istället för att förändra tankar och känslor syftar ACT till att förändra relationen till dem. Genom acceptans, närvaro och värdebaserat agerande får du ökad psykologisk flexibilitet – förmågan att hantera livet utifrån det som är viktigt för dig, trots svåra känslor eller tankar.

KBT och ACT terapi i Stockholm - Mindcompanion

Syftet med ACT – Leva ett värdefullt och meningsfullt liv

ACT hjälper dig att identifiera vad som är viktigt i livet – dina värderingar – och agera i enlighet med dem. Terapin tränar dig i att observera tankar och känslor utan att styras av dem. Målet är att skapa ett rikare liv, inte att bli fri från smärta – utan att lära dig hantera den med ökad medvetenhet och självmedkänsla.

Fördelar med KBT och ACT – verktyg för ett starkare jag

Oavsett om du väljer KBT/ACT i Stockholm eller KBT/ACT online, får du effektiva verktyg för att:

Hantera stress, ångest och nedstämdhet
Stärka självinsikt och självacceptans
Utveckla nya vanor och bryta negativa mönster
Förbättra relationer – både till dig själv och andra (läs även om vår parterapi)
Fatta beslut i linje med dina personliga värderingar

Resultatet är ett mer balanserat, autentiskt och hållbart liv.

Hur går terapin till?

1. Inledande samtal: Tillsammans kartlägger vi din livssituation och sätter upp mål.

2. Behandlingsfas: Genom samtal, övningar och hemuppgifter arbetar vi stegvis mot dina mål.

3. Avslut: Vi sammanfattar dina framsteg och skapar en plan för att vidmakthålla resultaten.

En behandling sträcker sig ofta över 10–20 sessioner, men anpassas alltid efter dina individuella behov och förutsättningar.

Boka KBT/ACT – Första besöket till halva priset

Gör en investering i din framtida hälsa. Just nu erbjuder vi halva priset på ditt första terapibesök, oavsett om du väljer att träffa oss i Stockholm eller föredrar KBT/ACT online. Ta första steget mot en positiv förändring idag.

Boka första besöket för halva priset

KBT/ACT för idrottare – en nyckel till framgång

Inom idrott fokuserar många på fysisk träning för att nå framgång, men det är lika viktigt att utveckla sina psykologiska färdigheter. Många idrottare förbiser detta och missar därmed en avgörande del av sin potential.

Vad är KBT/ACT för idrottare?

KBT/ACT för idrottare kombinerar klinisk psykologi, Kognitiv Beteendeterapi (KBT) och Acceptance and Commitment Therapy (ACT) med idrottspsykologi. Målet är att hitta en balans mellan prestation och välmående. Eftersom välmående och prestation är starkt sammanlänkade, är det avgörande att må bra för att prestera på topp. Detta gäller för både elitidrottare och motionärer, oavsett om man utövar individuella sporter eller lagsporter.

Idrottspsykologi, KBT och ACT

Idrottspsykologi hjälper idrottare att nå sin fulla potential genom att hantera psykologiska utmaningar. Den förbättrar de psykologiska faktorer som påverkar både prestation och välmående. Faktum är att idrottspsykologi är användbar för alla idrottare, från motionärer till elitidrottare, samt för tränare och organisationer.

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) är en vidareutveckling av KBT och kallas inom idrott ofta för Acceptance and Commitment Training (ACT), eftersom den riktar sig till en icke-klinisk målgrupp. Till skillnad från KBT fokuserar ACT på att förändra hur vi ser på våra tankar och känslor, istället för att förändra innehållet i dem.

När KBT/ACT kombineras med idrottspsykologi, blir fokus att klargöra värden och hjälpa individer att engagera sig i beteenden som är förenliga med dessa värden. Värden handlar om hur du vill bete dig, vilka egenskaper du vill utveckla och vilken person du vill vara.

Psykologisk flexibilitet – en nyckel för framgång

KBT/ACT för idrottare strävar efter att skapa psykologisk flexibilitet. Det innebär att kunna uppleva tankar och känslor utan att låta dem styra ditt beteende. Genom tre processer uppnår du detta:

M: Medveten närvaro; att vara här och nu.

V: Vara öppen; att acceptera tankar och känslor utan att bli styrd av dem.

G: Göra det viktiga; att engagera sig i det som känns meningsfullt.

Hur kan KBT/ACT hjälpa idrottare att nå framgång?

KBT och ACT erbjuder verktyg för att hantera de psykologiska utmaningar som kommer med idrott. Till exempel kan de hjälpa till att:

Hantera prestationsångest genom att minska stress och oro.
Förbättra en positiv och realistisk syn på sig själv, vilket stärker självförtroendet.
Öka förmågan att acceptera och hantera svåra känslor, vilket förbättrar psykologisk flexibilitet.
Förbättra kommunikationen och samarbetet inom laget, vilket skapar en positiv och stödjande miljö.

Processen för KBT/ACT för idrottare

Första steget i KBT/ACT är att klargöra dina värderingar och börja arbeta med att skapa psykologisk flexibilitet. Sedan sätter du SMARTa mål (läs mer om coaching och mål) som är i linje med dessa värderingar. SMART står för Specifika, Mätbara, Accepterade, Realistiska och Tidsbundna mål. Genom att formulera mål på detta sätt kan du ta effektiva steg mot framgång.

Idrottspsykologi och ACT för idrottare Stockholm

Genom att arbeta med värden och SMARTa mål hittar du rätt väg för att prestera och utvecklas på ett hållbart sätt. Detta är en central del av idrottspsykologi, då det ökar motivationen och hjälper idrottare att fokusera på det som är viktigt.

Så här går det till:

Under de första samtalen definierar vi dina mål och analyserar din situation. Du ska känna att vi skapar en trygg relation. Därefter anpassar vi upplägget så att det passar dina behov som idrottare. Vidare arbetar du med uppgifter mellan sessionerna. Mot slutet skapar vi en plan för att bibehålla de framsteg du har gjort.

Psykisk ohälsa inom idrotten

Forskning visar att idrottare drabbas av psykisk ohälsa lika ofta som resten av befolkningen. Trots detta ses det ibland som ett tecken på svaghet att söka hjälp, vilket gör att många tvekar.

Psykisk ohälsa påverkar prestation och välmående negativt. Därför är det viktigt att snabbt identifiera och hantera dessa problem. Genom att vara uppmärksam och erbjuda rätt stöd kan vi skapa en hälsosam idrottsmiljö.